FORMATION YOGA ET BCMA
OBJECTIFS GENERAUX
– Découvrir/approfondir le Yoga dans sa forme Hatha. (Pratique corporelle et énergétique)
– Appréhender des enchainements dynamiques de Hatha Yoga tels que la salutation au soleil et
les huit fondamentaux.
– Approfondir la biomécanique des postures classiques de Hatha Yoga et faire le lien avec leur
intérêt préventif et thérapeutique.
– Apprendre à guider des pratiques issues du Yoga et mettre en place des programmes
d’exercices complémentaires à la thérapeutique manuelle chez nos patients.
– Faire le parallèle entre la vision des chaines musculaires et un Yoga postural adapté et
adaptable à chacun.
– Apprendre des techniques simples et efficaces pour soi et ses patients de recentrage et
d’apaisement des agitations mentales. (Dharana)
– Expérimenter l’art de la méditation en Yoga (Raja Yoga).
– Expérimenter et apprendre à guider les exercices fondamentaux de respiration en Yoga
(Pranayama) pour stabiliser le mental et libérer les contraintes ventilatoires.
– Se familiariser avec l’histoire et la philosophie du Yoga depuis les origines jusqu’à son évolution
dans la société actuelle.
– S’offrir une parenthèse propice à la tranquillité intérieure sur 5 jours de Yoga avec pratique
traditionnelle tous les matins.
PROGRAMME :
Journée 1 :
S1 : 09h – 10h : Présentation générale
Objectifs pédagogiques :
-Clarifier les objectifs de la formation
-Détenir les attentes et les moyens
Points traités :
-Présentation de la formation / stagiaires / formateurs / aspect logistiques
Méthodes pédagogiques :
-Tour de table / questions réponses / échange
S2 : 10h – 11h30 : Scéance traditionnelle de Hatha-Yoga 1
Objectifs pédagogiques :
-Découvrir un enseignement de la tradition Hatha
-Pratiquer une séance classique au format 1h30
-Découvrir un premier enchainement dynamique et des postures statiques
-Appréhender le travail respiratoire
Points traités :
-Techniques d’introduction
-Enchainement, salutation au soleil
-Postures statiques
-Discipline du souffle ( KARANA / KRIYA / ASANA / PRANAYAMA )
Méthodes pédagogiques :
-Enseignement classique
S3 : 11h – 12h30 : Analyse de la pratique 1
Objectifs pédagogiques :
-Synthétiser les pratiques du cours sous forme de plan de séance
-Expliquer les techniques pratiques préalablement et définir leurs objectifs
Points traités :
-Analyse et déscriptifs du cours
Méthodes pédagogiques :
-Retranscription du cours / Questions / Echanges
S4 : 14h – 15h : Conférence 1 = Introduction au yoga et a ses techniques
Objectifs pédagogiques :
-Découvrir le Hatha-Yoga et ses grands principes pratiques
Points traités :
-Les grands techniques du Yoga
Méthodes pédagogiques :
-Expose / Echanges
S5 : 15h15 – 17h15 : Atelier Pratique – Thème AL
Objectifs pédagogiques :
-Détailler la réalisation d’un enchainement dynamique
-Découvrir les buts et la symbolique de postures statiques
-Apprendre à mettre en place avec efficacité et bienveillance certaines postures de choix
-Détailler la mise en place d’exercices spécifiques du souffle
Points traités :
-KARANA : SURYANAMASKAR 1
-ASANA : ardha chandrasana, parshvatrikonasana, ekapadaparivrittasvanasana, chandrasana
-PRANAYAMA 1 : PRANA YUKTAM ET UJJAYIN BASIQUES
-BANDHA : MULA / JALANDHARA
Méthodes pédagogiques :
-Atelier de pratique
S6 : 17h15 – 17h30 : Synthèse / Bilan de la journée / Conclusion du jour / Echanges & Reformulation
Journée 2 :
S7 : 08h45 – 11h15 : Séance traditionnelle de Hatha-Yoga 2
Objectifs pédagogiques :
-Pratiquer une séance classique au format 2h30
-Progresser dan sa pratique de la salutation au soleil et des postures statiques
-Aborder les nettoyages et les pratiques dites énergétiques
-Eprouver sa concentration
-Découvrir la relaxations en Yoga
Points traités :
-Techniques d’introduction
-Nettoyages et pratiques énergétiques internes
-Enchainement : Salutation au soleil 1/2
-Postures statiques
-Discipline du souffle
-Méditation / Relaxation ( KARANA / KRIYA / ASANA / PRANAYAMA / DHYANA / YOGA NIDRA )
Moyens pédagogiques :
-Enseignement classique
S8 : 11h30 – 12h30 : Analyse de la pratique 2
Objectifs pédagogiques :
-Synthétiser les pratiques du cours sous forme de plan de séance
-Expliquer les techniques pratiques préalablement et définir leurs objectifs
Points traités :
-Analyse et descriptifs du cours
Moyens pédagogiques :
-Retranscription du cours / Questions / Echanges
S9 : 14h – 15h30 : Conférence 2 : Penser le Yoga avec les chaines musculaires
Objectifs pédagogiques :
-Mettre en lien la vision BCMA avec un Yoga préventif et thérapeutique
Points traités :
-Parallèles et adaptations du Yoga à la thérapeutique globale
Moyens pédagogiques :
-Exposé / Echanges
S10 : 15h45 – 17h45 : Atelier Pratique – Thème PL
Objectifs pédagogiques :
-Détailler la réalisation d’un enchainement dynamique
-Découvrir les buts et la symbolique de postures statiques
-Apprendre à mettre en place avec efficacité et bienveillance certaines postures de choix
-Détailler la mise en place d’exercices spécifiques du souffle
Points traités :
-KARANA : SURYANAMASKAR II/III
-ASANA : jatharaparivartanasana,parivrittatrikonasana,
parivrittakonasana, sucirandhrasana, ardhamatsyendrasana, kapotasana, suptaparivrittaekapadangusthasana,
upavisthaparivrittaekapadangusthasana, uthitatrikonasana
-PRANAYAMA 1: PRATILOMA UJJAYIN
-BANDHA: UDDIYANA BANDHA
Moyens pédagogiques :
-Atelier de pratique
S11 : 17h45 – 18h00 : Synthèse
Objectifs pédagogiques :
-Bilan de la journée
Points traités :
-Conclusion du jour
Moyens pédagogiques :
-Echanges / Reformulation
Journée 3 :
S12 : 08h30 – 11h15 : Séance traditionnelle de Hatha-Yoga 3
Objectifs pédagogiques :
-Pratiquer une séance classique au format 2h30
-Progresser dans la pratique de l’enchainement du salut au soleil
-Progresser dans sa pratique posturale et respiratoire
-Affiner sa concentration et ses capacités de relaxation
Points traités :
-Techniques d’introduction
-Nettoyages et pratiques énergétiques internes
-Enchainement : Salutations au soleil l/II/III
-Postures statiques
-Disciplines du souffle
-Méditation / Relaxation (KARANA / KRIYA / ASANA / PRANAYAMA / DHYANA / YOGA
NIDRA)
Moyens pédagogiques :
-Enseignement classique
S13 : 11h30 – 12h30 : Analyse de la pratique 3
Objectifs pédagogiques :
-Synthétiser les pratiques du cours sous forme de plan de séance
-Expliquer les techniques pratiques préalablement et définir leurs objectifs
Points traités :
-Analyse et descriptifs du cours
Moyens pédagogiques :
-Retranscription du cours / Questions / Echanges
S14 : 14h – 15h30 : Conférence 3 – Histoire et philosophie du Yoga partie 1 (Des Veda au Yoga Classique de Patanjali )
Objectifs pédagogiques :
-Se familiariser avec l’aspect historique du Yoga
-Aborder les principes philosophiques premiers
Points traités :
-Origines du Yoga (VEDA / UPANISHAD / BHAGAVAD GITA / YOGA SUTRA)
Moyens pédagogiques :
-Exposé / Echanges
S15 : 15h45 – 17h45 : Atelier Pratiques – Thème AM (Technique / Adaptations)
Objectifs pédagogiques :
-Détailler la réalisation d’un enchainement dynamique
-Découvrir les buts et la symboliques de postures statiques
-Apprendre à mettre en place avec efficacité et bienveillance certaines postures de choix
-Détailler la mise en place d’exercices spécifiques du souffle
Points tratés :
-KARANA : ASHTAKARANA I
-ASANA :Ushtrasana,Virabhadrasana, matsyasana,dhanurasana, suptaprasaritakonasana, shalabhasana, bhujangasana, urdhvamukhasvanasana, vrikshasana
-BANDHA UDDIYANA BANDHA/ KRIYA : AGNI KRIYA
-PRANAYAMA : NADI SHODHANA
Moyens pédagogiques :
-Atelier de pratique
S16 : 17h45 – 18h00 : Synthèse
Objectifs pédagogiques :
-Bilan de la journée
Points traités :
-Conclusion du jour
Moyens pédagogiques :
-Echanges
Journée 4 :
S17 : 08h30 – 11h15 : Séance traditionnelle de Hatha-Yoga 4
Objectifs pédagogiques :
-Pratiquer une séance classique au format 2h30
-Découvrir l’enchainement des huit fondamentaux
-Progresser dans sa pratique posturale et respiratoire
-Affiner sa concentration et ses capacités de relaxation
Ponts traités :
-Technique d’introduction
-Nettoyages et pratiques énrgétiques internes
-Enchainement : Les huit fondamentaux l
-Postures statiques
-Disciplines du souffle
-Méditation / Relaxation ( KARANA / KRIYA / ASANA / PRANAYAMA / DHYANA / YOGA
NIDRA)
Moyens pédagogiques :
-Enseignement classiques
S18 : 11h30 – 12h30 : Analyse de la pratique 4
Objectifs pédagogiques :
-Synthétiser les pratiques du cours sous forme de plan de séance
-Expliquer les techniques pratiquée préalablement et définir leurs objectifs
Points traités :
-Analyse et descriptifs du cours
Moyens pédagogiques :
-Retranscription du cours / Questions / Echanges
S19 : Conférence 4 – Histoire et philosophie du Yoga partie 2 (du Hatha Yoga au yoga moderne)
Objectifs pédagogiques :
-Comprendre l’évolution du Yoga depuis la période medievale et jusqu’à sa mondialisation
-Rencontre les grand acteurs du Yoga moderne et les écoles majeures
-Réfléchir sur l’évolution actuelle du Yoga
Points traités :
-De la période medievale à nos jours plus tour d’horizon des pratiques modernes
Moyens pédagogiques :
-Exposé / Echanges
S20 : Atelier Pratique – Thème PM
Objectifs pédagogiques :
-Détailler la réalisation d’un enchainement dynamique
-Découvrir les butes et la symbolique de postures statiques
-Apprendre à mettre en place avec efficacité et bienveillance certaines postures de choix
-Détailler la mise en place d’exercices spécifiques du souffle
Points traités :
-KARANA : ASHTA KARANA II
-ASANA : antarasana, apanasana, janushirshasana, paschimatanasana, kurmasana, uttanasana, adhomukhasvanasana, halasana
-KRIYA : KAPALABHATI
-PRANAYAMA : BHRAMARIN
Moyens pédagogiques :
-Atelier de pratique
S21 : 15h45 – 17h45 : Synthèse
Objectifs pédagogiques :
-Bilan de la journée
Points traités :
-Conclusion du jour
Moyens pédagogiques :
-Echanges
Journée 5 :
S22 : 08h30 – 11h15 : Atelier Pratique – Thème PA – AP
Objectifs pédagogiques :
-Détailler la réalisation d’un enchainement dynamique
-Découvrir les buts et la symbolique des postures statiques PA – AP
-Apprendre à mettre en place avec efficacité et bienveillance certaines postures de choix
-Détailler la mise en place d’exercices spécifiques du souffle
Points traités :
-KARANA : YOGA LEMNISCATE
-ASANA : dandasana, paschimottanasana, mahamudra, upavishtakonasana, urdhvachaturangadandasana, Samasthiti, sirshasana, ardhadhanurasana, shivanatarajasana, virabhadrasana, ekapadarajakapotasana, dvipadapitham, viparitakaranimudra, sukhasana, vajrasana
-BANDHA : KAPALABHATI
-PRANAYAMA : ANULOMA UJJAYIN PRANAYAMA
Moyens pédagogiques :
-Atelier de pratique
S23 : 11h30 – 12h30 : Analyse de la pratique 5
Objectifs pédagogiques :
-Synthétiser les pratiques du cours sous forme de plan de séance
-Expliquer les techniques pratiques préalablement et définir leurs objectifs
Points traités :
-Analyse et descriptif du cours
Moyens pédagogiques :
-Retranscription du cours / Questions / Echanges
S24 : 14h00 – 16h00 : Séance traditionnelle de Hatha-Yoga et de Raja Yoga 5
Objectifs pédagogiques :
-Pratiquer une séance axée sur la méditation
-Progresser dans la pratique de l’enchainement des huit fondamentaux
-Progresser dans sa pratique posturales et respiratoire
-Affiner ses capacités de concentration et de relaxation
Points traités :
-Technique d’introduction
-Nettoyages et pratiques énergétiques internes
-Enchainement : Les huit fondamentaux ll
-Postures statiques
-Disciplines du souffle
-Méditation / Relaxation ( KARANA / KRIYA / ASANA / PRANAYAMA / DHYANA / YOGA
NIDRA)
Moyens pédagogiques :
-Enseignement Classique
S25 : 06h15 – 17h00 : Evaluations / Bilan / Conclusion
Objectifs pédagogiques :
-Regrouper et échanger sur les vécus / Appréciations
-Répondre aux questionnements finaux sur la mise en place de l’activité
-Amener des suggestions
Points traités :
-Evaluation de la formation et des participants
-Conclusion de fin de formation / Plan d’action
Moyens pédagogiques :
-Questionnaires
-Echanges
